{"id":1263,"date":"2025-08-12T09:07:51","date_gmt":"2025-08-12T12:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/neueklinik.com\/site\/?p=1263"},"modified":"2025-08-12T09:09:17","modified_gmt":"2025-08-12T12:09:17","slug":"dormir-de-boca-aberta-pode-afetar-sua-saude-bucal-e-facial-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neueklinik.com\/site\/2025\/08\/12\/dormir-de-boca-aberta-pode-afetar-sua-saude-bucal-e-facial-2\/","title":{"rendered":"Dor na mand\u00edbula: quando n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 estresse ou tens\u00e3o"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sabe aquela dor ou peso na mand\u00edbula que aparece ao acordar ou ao mastigar? Ou aqueles estalos ao abrir a boca que parecem \u201cnormais\u201d, mas incomodam? Isso pode ser mais do que apenas tens\u00e3o do dia a dia. Pode ser um sinal de DTM, sigla para Disfun\u00e7\u00e3o Temporomandibular.<\/p>

A DTM envolve problemas na articula\u00e7\u00e3o que liga o maxilar ao cr\u00e2nio (chamada de ATM) e tamb\u00e9m nos m\u00fasculos da face, pesco\u00e7o e cabe\u00e7a. Quando essa articula\u00e7\u00e3o est\u00e1 sobrecarregada, \u00e9 comum sentir dor, estalos, dificuldade para abrir a boca, dor de cabe\u00e7a e at\u00e9 zumbido no ouvido.<\/p>

As causas podem estar em h\u00e1bitos do dia a dia, como ranger ou apertar os dentes (bruxismo), roer unhas, mascar chicletes por muito tempo, dormir sempre do mesmo lado ou de bru\u00e7os. O estresse e a qualidade ruim do sono tamb\u00e9m s\u00e3o grandes influenciadores, porque impedem o relaxamento profundo dos m\u00fasculos, e isso piora ainda mais os sintomas, especialmente durante a noite.<\/p>



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Por isso, cuidar da higiene do sono \u00e9 um dos pilares no tratamento da DTM.<\/p>

Higiene do sono: 12 atitudes que ajudam sua mand\u00edbula a relaxar<\/b><\/p>

  1. Mantenha hor\u00e1rios regulares<\/b> \u2013 Tente dormir e acordar sempre no mesmo hor\u00e1rio, inclusive aos finais de semana.

    <\/li>
  2. Evite telas antes de dormir<\/b> \u2013 Desconecte-se de celulares, computadores e TVs de 30 a 60 minutos antes de deitar.

    <\/li>
  3. Tome sol pela manh\u00e3<\/b> – A luz natural \u00e9 essencial para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico (ritmo circadiano). Ao se expor ao sol por 15 a 30 minutos logo cedo, seu corpo aumenta naturalmente a produ\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio que te mant\u00e9m mais desperto e alerta durante o dia, e facilita a libera\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e0 noite, o horm\u00f4nio que induz o sono<\/li><\/ol>

    \u00a0<\/p>

    1. Evite estimulantes ap\u00f3s o meio da tarde<\/b> \u2013 Reduza o consumo de cafe\u00edna, \u00e1lcool e nicotina nesse per\u00edodo do dia, pois eles aumentam o estado de alerta justamente quando o corpo precisa desacelerar. A cafe\u00edna, por exemplo, pode interferir no sono por at\u00e9 6 horas ap\u00f3s o consumo. J\u00e1 o \u00e1lcool, embora possa induzir o sono no in\u00edcio, compromete a qualidade das fases mais profundas, tornando o descanso menos reparador.

      <\/li>
    2. Use a cama apenas para dormir<\/b> \u2013 Evite comer, trabalhar ou assistir TV na cama, para que o c\u00e9rebro associe o ambiente ao sono.

      <\/li>
    3. Crie um ritual relaxante<\/b> \u2013 Um banho morno, uma leitura leve ou alguns minutos de respira\u00e7\u00e3o profunda ajudam a sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de descansar.

      <\/li>
    4. Exercite-se (mas com hor\u00e1rio)<\/b> \u2013 A atividade f\u00edsica \u00e9 excelente, mas deve ser feita at\u00e9 o final da tarde. Evite treinar \u00e0 noite.

      <\/li>
    5. Evite cochilos longos ou tarde demais<\/b> \u2013 Cochile at\u00e9 30 minutos e nunca no fim do dia, para n\u00e3o atrapalhar o sono noturno.

      <\/li>
    6. Jante de forma leve<\/b> \u2013 Comidas pesadas \u00e0 noite dificultam o relaxamento. Prefira alimentos leves como banana, leite morno ou ch\u00e1s calmantes.

      <\/li>
    7. Prepare o ambiente<\/b> \u2013 Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agrad\u00e1vel favorece um sono profundo. Se poss\u00edvel, use cortinas blackout.

      <\/li>
    8. Esvazie a mente<\/b> \u2013 Anote tarefas e preocupa\u00e7\u00f5es antes de deitar para n\u00e3o lev\u00e1-las para a cama.

      <\/li>
    9. Se n\u00e3o dormir, levante-se<\/b> \u2013 Se voc\u00ea n\u00e3o pegar no sono em at\u00e9 20 minutos, levante-se, fa\u00e7a algo relaxante e s\u00f3 volte \u00e0 cama quando sentir sono novamente.

      <\/li><\/ol>

      Quando tratamos a DTM, olhamos para o todo: h\u00e1bitos, rotina, alimenta\u00e7\u00e3o, estresse e sono. Cuidar do sono n\u00e3o \u00e9 apenas dormir melhor,\u00a0 \u00e9 permitir que o corpo e a mente repousem, reduzindo tens\u00f5es acumuladas na face, na ATM e no corpo inteiro.. Na Neue, o cuidado come\u00e7a escutando sua hist\u00f3ria e desenhando um plano preciso e consciente para aliviar sua dor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\tUnidade Kobrasol<\/b>\n

      + (47) 3065.1200\n<\/span>+ (47) 98816.3727<\/span><\/h4>\ncontato@neuelinik.com<\/a>\n
      Segunda a Sexta, das 8h \u00e0s 19h<\/div>\nS\u00e1bados, das 8h \u00e0s 13h\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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      RESPONS\u00c1VEL T\u00c9CNICO:<\/strong>
      DR. MARCELO SCH\u00dcTZ<\/strong>
      CRO\/SC 6639-CRM\/SC 21277<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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