Dor na mandíbula: quando não é só estresse ou tensão

Sabe aquela dor ou peso na mandíbula que aparece ao acordar ou ao mastigar? Ou aqueles estalos ao abrir a boca que parecem “normais”, mas incomodam? Isso pode ser mais do que apenas tensão do dia a dia. Pode ser um sinal de DTM, sigla para Disfunção Temporomandibular.

A DTM envolve problemas na articulação que liga o maxilar ao crânio (chamada de ATM) e também nos músculos da face, pescoço e cabeça. Quando essa articulação está sobrecarregada, é comum sentir dor, estalos, dificuldade para abrir a boca, dor de cabeça e até zumbido no ouvido.

As causas podem estar em hábitos do dia a dia, como ranger ou apertar os dentes (bruxismo), roer unhas, mascar chicletes por muito tempo, dormir sempre do mesmo lado ou de bruços. O estresse e a qualidade ruim do sono também são grandes influenciadores, porque impedem o relaxamento profundo dos músculos, e isso piora ainda mais os sintomas, especialmente durante a noite.

Por isso, cuidar da higiene do sono é um dos pilares no tratamento da DTM.

Higiene do sono: 12 atitudes que ajudam sua mandíbula a relaxar

1. Mantenha horários regulares – Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.
   
   
2. Evite telas antes de dormir – Desconecte-se de celulares, computadores e TVs de 30 a 60 minutos antes de deitar.
   
   
3. Tome sol pela manhã – A luz natural é essencial para regular o relógio biológico (ritmo circadiano). Ao se expor ao sol por 15 a 30 minutos logo cedo, seu corpo aumenta naturalmente a produção de cortisol, o hormônio que te mantém mais desperto e alerta durante o dia, e facilita a liberação de melatonina à noite, o hormônio que induz o sono

1. Evite estimulantes após o meio da tarde – Reduza o consumo de cafeína, álcool e nicotina nesse período do dia, pois eles aumentam o estado de alerta justamente quando o corpo precisa desacelerar. A cafeína, por exemplo, pode interferir no sono por até 6 horas após o consumo. Já o álcool, embora possa induzir o sono no início, compromete a qualidade das fases mais profundas, tornando o descanso menos reparador.
   
   
2. Use a cama apenas para dormir – Evite comer, trabalhar ou assistir TV na cama, para que o cérebro associe o ambiente ao sono.
   
   
3. Crie um ritual relaxante – Um banho morno, uma leitura leve ou alguns minutos de respiração profunda ajudam a sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
   
   
4. Exercite-se (mas com horário) – A atividade física é excelente, mas deve ser feita até o final da tarde. Evite treinar à noite.
   
   
5. Evite cochilos longos ou tarde demais – Cochile até 30 minutos e nunca no fim do dia, para não atrapalhar o sono noturno.
   
   
6. Jante de forma leve – Comidas pesadas à noite dificultam o relaxamento. Prefira alimentos leves como banana, leite morno ou chás calmantes.
   
   
7. Prepare o ambiente – Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece um sono profundo. Se possível, use cortinas blackout.
   
   
8. Esvazie a mente – Anote tarefas e preocupações antes de deitar para não levá-las para a cama.
   
   
9. Se não dormir, levante-se – Se você não pegar no sono em até 20 minutos, levante-se, faça algo relaxante e só volte à cama quando sentir sono novamente.
   
   

Quando tratamos a DTM, olhamos para o todo: hábitos, rotina, alimentação, estresse e sono. Cuidar do sono não é apenas dormir melhor,  é permitir que o corpo e a mente repousem, reduzindo tensões acumuladas na face, na ATM e no corpo inteiro.. Na Neue, o cuidado começa escutando sua história e desenhando um plano preciso e consciente para aliviar sua dor.